Was essen bei Menstruationsbeschwerden?
Menstruationsschmerzen sind für viele Frauen während ihrer Menstruation ein häufiges Problem. Eine vernünftige Ernährung kann Schmerzen lindern und die allgemeine Gesundheit verbessern. Im Folgenden finden Sie aktuelle Themen und Inhalte, die in den letzten 10 Tagen im Internet heftig diskutiert wurden. In Kombination mit wissenschaftlichen Ratschlägen fassen wir den besten Ernährungsplan zur Linderung von Menstruationsbeschwerden zusammen.
1. Ursachen von Menstruationsschmerzen
Menstruationsschmerzen (Dysmenorrhoe) werden hauptsächlich in zwei Arten unterteilt: primäre und sekundäre. Primäre Dysmenorrhoe hängt mit einer übermäßigen Sekretion von Prostaglandinen zusammen, während sekundäre Dysmenorrhoe durch Endometriose, entzündliche Erkrankungen des Beckens und andere Krankheiten verursacht werden kann. Eine Ernährungsumstellung zielt hauptsächlich auf die primäre Dysmenorrhoe ab.
2. Empfohlene Lebensmittel zur Linderung von Menstruationsbeschwerden
| Lebensmittelkategorie | Empfohlenes Essen | Wirksamkeit |
|---|---|---|
| Warmes Essen | Rote Datteln, Ingwer, brauner Zucker, Longan | Fördern Sie die Durchblutung und lindern Sie Gebärmutterkälte |
| Magnesiumreiche Lebensmittel | Bananen, Nüsse, Vollkornprodukte, dunkelgrünes Gemüse | Entspannen Sie die Muskeln und lindern Sie Schmerzen |
| Lebensmittel, die reich an Omega 3 sind | Lachs, Leinsamen, Walnüsse | Entzündungshemmende Wirkung, Reduzierung der Prostaglandinausschüttung |
| Eisenergänzungsnahrungsmittel | Leber, Spinat, rotes Fleisch | Verhindern Sie Müdigkeit durch Menstruationsanämie |
3. Lebensmittel, die Sie während der Menstruation meiden sollten
| Lebensmittelkategorie | bestimmtes Essen | nachteilige Auswirkungen |
|---|---|---|
| Rohkost und Kaltkost | Eisgetränke, Sashimi, kalte Salate | Verschlimmert die Gebärmutterkälte und führt zu unregelmäßigem Menstruationsblut |
| Essen mit hohem Salzgehalt | Eingelegte Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel | Ödeme und Blähungen verstärken sich |
| Koffeinhaltige Getränke | Kaffee, starker Tee, Energydrinks | Erhöhte Angst und Brustspannen |
| Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt | Kuchen, Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke | Verursachen Blutzuckerschwankungen und verstärken Stimmungsschwankungen |
4. Empfehlungen für beliebte Ernährungstherapieprogramme
1.Ingwer-Jujube-Wasser mit braunem Zucker: 3 Scheiben Ingwer, 5 rote Datteln, entsprechende Menge braunen Zucker, kochen und trinken, 1-2 mal täglich. Dies ist in letzter Zeit das beliebteste Menstruationsgetränk auf sozialen Plattformen.
2.Porridge aus schwarzen Bohnen und Walnüssen: 50 g schwarze Bohnen, 30 g Walnüsse, 100 g Reis, Brei zubereiten und essen. Reich an Phytoöstrogenen und Omega-3 sorgt es in der Gesundheitswelt für Aufsehen.
3.Lachs- und Gemüsesalat: Lachs mit Spinat, Brokkoli usw., gewürzt mit Olivenöl. Diese entzündungshemmende Diätkombination wird von Fitness-Bloggern häufig empfohlen.
5. Vorschläge für Nahrungsergänzungsmittel
| Nährstoffe | Empfohlene Einnahme | beste Nahrungsquelle |
|---|---|---|
| Magnesium | 300-400 mg/Tag | Kürbiskerne, Mandeln, dunkle Schokolade |
| Vitamin B6 | 1,3-1,7 mg/Tag | Kichererbsen, Lachs, Kartoffeln |
| Kalzium | 1000 mg/Tag | Milchprodukte, Tofu, grünes Blattgemüse |
| Eisen | 18 mg/Tag | Rotes Fleisch, Tierleber, schwarzer Pilz |
6. Vorschläge für den Lebensstil
1. Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan ein und vermeiden Sie langes Aufbleiben
2. Mäßige körperliche Betätigung wie Yoga, Gehen und andere sanfte Übungen
3. Halten Sie Ihren Bauch warm und verwenden Sie eine Wärmflasche
4. Sorgen Sie für gute Laune und reduzieren Sie Stress
7. Wann benötigen Sie eine medizinische Behandlung?
Wenn die Schmerzen Ihr tägliches Leben stark beeinträchtigen oder mit folgenden Symptomen einhergehen, sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen:
- Die Schmerzen werden immer schlimmer
- Verlängerte Menstruation oder ungewöhnlich starke Blutungen
- Es treten Symptome wie Fieber, Übelkeit und Erbrechen auf
Durch eine vernünftige Anpassung der Ernährung und des Lebensstils können die meisten Menstruationsbeschwerden wirksam gelindert werden. Es wird jeder Frau empfohlen, ihre Menstruationsreaktionen im Auge zu behalten und den Diätplan zu finden, der am besten zu ihr passt.
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