Was soll ich zum Abendessen essen, wenn ich meine Periode habe? 10 Tage aktuelle Themen und wissenschaftliche Ratschläge
In den sozialen Medien löste das Thema Ernährung während der Menstruation in jüngster Zeit eine breite Diskussion aus. Laut der Hot-Spot-Datenanalyse des gesamten Netzwerks stiegen die Suchanfragen nach Inhalten zur Frauengesundheit in den letzten 10 Tagen um 35 %, wobei Schlüsselwörter mit Bezug zu „Menstruationsdiät“ unter den ersten fünf rangierten. Im Folgenden finden Sie Empfehlungen, die aus wissenschaftlicher Forschung und populären Diskussionen zusammengestellt wurden:
1. Ernährungsgrundsätze zum Abendessen während der Menstruation
1. Eisenergänzung: Der Eisenverlust nimmt während der Menstruation zu
2. Wählen Sie warme Speisen: Vermeiden Sie kalte und rohe Speisen
3. Angemessene Menge an hochwertigem Protein: Hilft bei der Gewebereparatur
4. Salzaufnahme kontrollieren: Ödemsymptome reduzieren
| Beliebte Zutaten | Besprechen Sie den Beliebtheitsindex | Hauptfunktionen |
|---|---|---|
| rote Datteln | 92 | Nährt das Blut und füllt das Qi wieder auf |
| Ingwer | 88 | Wärmen Sie den Palast auf |
| Rindfleisch | 85 | Eisenpräparat mit hochwertigem Protein |
| Rote Bohnen | 79 | Diurese und Schwellung |
| Spinat | 76 | Reich an Folsäure und Eisen |
2. Empfohlener Dinner-Pairing-Plan
| Pakettyp | Spezifische Übereinstimmung | Ernährungshighlights |
|---|---|---|
| Warm Palace-Paket | Ingwer, Dattel, Wolfsbeer-Hühnersuppe + brauner Reis + gebratener Spinat | Protein 23g/Eisen 8mg |
| Blutauffüllendes Paket | Mit Tomaten geschmortes Rinderbruststück + Rührei mit schwarzen Pilzen + lila Reisbrei | Eisen 12 mg/Zink 5 mg |
| Genießen Sie das Paket | Lachssalat + Kürbishirsebrei + gedünstete Yamswurzel | Omega-3 2,1 g |
3. Häufige Missverständnisse über die Ernährung während der Menstruation
1.Missverständnis:Essen Sie während der Menstruation viele Süßigkeiten
Fakten:Zu viel Zucker verstärkt die Entzündungsreaktion. Es wird empfohlen, es innerhalb von 25 g/Tag zu kontrollieren.
2.Missverständnis:Ich kann überhaupt keine rohen oder kalten Speisen essen
Fakten:Unterschiedliche Körperformen erfordern individuelle Anpassungen. Manche Menschen können Obst in Maßen bei Zimmertemperatur essen.
4. Fachkundige Beratung
Die neuesten Richtlinien der Chinesischen Gesellschaft für Ernährung besagen, dass menstruierende Frauen täglich 18 mg Eisen (das 1,5-fache der normalen Menge) zu sich nehmen sollten, und es wird empfohlen, dass die Nährstoffaufnahme zum Abendessen 35–40 % der Gesamtkalorien ausmacht. Zu den beliebten Rezepten gehörenSuppe mit roten Datteln und Angelika-Schweinerippchenundschwarze SesampasteSie sind in letzter Zeit zu den beiden Menstruationsessen mit den meisten Likes auf Xiaohongshu geworden.
5. Dinge, die Sie beachten sollten
• Vermeiden Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke
• Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten, wenn Sie Blähungen haben
• Menschen mit starken Menstruationsbeschwerden können Magnesium enthaltende Lebensmittel (z. B. Bananen, Nüsse) probieren.
• Nehmen Sie jeden Tag 1500–2000 ml warmes Wasser zu sich
Laut der Gesundheitsthemenliste von Weibo wurden Inhalte zum Thema „Menstruationsdiät“ mit 38 Millionen Mal am häufigsten an einem einzigen Tag gelesen.Wärmende RezepteundSchnelle MenstruationsmahlzeitWerden Sie zu den beiden Hauptunterteilungen, die die meiste Aufmerksamkeit erregen. Es wird empfohlen, basierend auf den eigenen Symptomen einen geeigneten Speiseplan auszuwählen. Wenn Sie starke Beschwerden verspüren, müssen Sie dennoch rechtzeitig einen Arzt aufsuchen.
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