Was sollten Frauen essen, um den Eisprung und die Schwangerschaft zu unterstützen: Wissenschaftliche Ernährung hilft bei der Schwangerschaft
Für Frauen, die sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten, ist eine wissenschaftlich fundierte Ernährung einer der wichtigsten Faktoren, um die Qualität des Eisprungs und die Chance auf eine Schwangerschaft zu verbessern. Eine angemessene Nahrungsaufnahme kann nicht nur den Hormonhaushalt regulieren, sondern auch die Eizellenqualität verbessern und den Grundstein für eine gesunde Schwangerschaft legen. Im Folgenden sind die Themen und zugehörigen Daten zur Fruchtbarkeitsdiät aufgeführt, die in den letzten 10 Tagen im Internet heiß diskutiert wurden, um Frauen, die sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten, dabei zu helfen, ihre Ernährung besser zu planen.
1. Wichtige Nährstoffe, die den Eisprung fördern
Im Folgenden sind die Nährstoffe und ihre Funktionen aufgeführt, auf die sich Frauen bei der Vorbereitung auf eine Schwangerschaft konzentrieren sollten:
| Nährstoffe | Funktion | Empfohlenes Essen |
|---|---|---|
| Folsäure | Verhindern Sie fetale Neuralrohrdefekte und regulieren Sie den Eisprungzyklus | Spinat, Brokkoli, Avocado, Bohnen |
| Omega-3-Fettsäuren | Verbessern Sie die Eizellenqualität und regulieren Sie den Hormonhaushalt | Lachs, Leinsamen, Walnüsse |
| Vitamin D | Fördern Sie die Follikelentwicklung und erhöhen Sie die Schwangerschaftsrate | Eier, Pilze, angereicherte Milch |
| Eisen | Verhindern Sie Anämie und stellen Sie die Sauerstoffversorgung der Eierstöcke sicher | Rotes Fleisch, Tierleber, schwarzer Sesam |
| Zink | Fördern Sie die Follikelreifung und verbessern Sie die Vitalität der Eizelle | Austern, Kürbiskerne, Rindfleisch |
2. Ranking der Fruchtbarkeitsnahrungsmittel
Aktuellen Ernährungsforschungen und Diskussionen unter Internetnutzern zufolge werden die folgenden Lebensmittel als erste Wahl für Frauen empfohlen, die sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten:
| Rangliste | Essen | Fruchtbarkeitseffekt |
|---|---|---|
| 1 | Avocado | Reich an gesunden Fetten und Vitamin E, verbessert das Endometriummilieu |
| 2 | Lachs | Premium-Quelle für Omega-3, das die Fortpflanzungshormone reguliert |
| 3 | Granatapfel | Antioxidans, verbessert die Durchblutung der Eierstöcke |
| 4 | Spinat | Reich an Folsäure und Eisen, beugt Anämie vor |
| 5 | Walnuss | Verbessern Sie die Eiqualität und regulieren Sie das endokrine System |
3. Diätvorkehrungen zur Schwangerschaftsvorbereitung
1.Ausgewogene Proteinzufuhr: Hochwertiges Protein ist die Grundlage für die Eientwicklung. Es wird empfohlen, dass die tägliche Aufnahme 15–20 % der Gesamtkalorien ausmacht.
2.Begrenzen Sie die Aufnahme von raffiniertem Zucker: Eine zuckerreiche Ernährung kann eine Insulinresistenz verursachen und die Eisprungfunktion beeinträchtigen.
3.das richtige Gewicht halten: Zu dick oder zu dünn zu sein, beeinträchtigt die Hormonsekretion. Es ist besser, den BMI bei 18,5-24 zu halten.
4.Fügen Sie ausreichend Wasser hinzu: Zur Förderung des Stoffwechsels sollten 1,5-2 Liter Wasser pro Tag getrunken werden.
5.Begrenzen Sie Koffein: Die tägliche Koffeinaufnahme sollte 200 mg (ca. 1 Tasse Kaffee) nicht überschreiten.
4. Empfohlene Diättherapie der Traditionellen Chinesischen Medizin
Die traditionelle chinesische Medizin glaubt, dass „die Niere die Fortpflanzung steuert“, und die folgenden diätetischen Heilmittel wurden kürzlich in den sozialen Medien heftig diskutiert:
| Ernährungstherapie | Material | Wirksamkeit |
|---|---|---|
| Suppe aus schwarzen Bohnen und roten Datteln | 50 g schwarze Bohnen, 10 rote Datteln, entsprechende Menge brauner Zucker | Nährt die Nieren und das Blut und fördert die Follikelentwicklung |
| Yamswurzel- und Wolfsbeerbrei | 100 g Yamswurzel, 30 g Wolfsbeere, 50 g Japonica-Reis | Milz und Nieren stärken, Eizellenqualität verbessern |
| Angelika-Eiersuppe | 10 g Angelica sinensis, 2 Eier, 5 rote Datteln | Bereichern Sie das Blut, regulieren Sie die Menstruation und verbessern Sie das Uterusmilieu |
5. Zu vermeidende Lebensmittel
1.Fisch mit hohem Quecksilbergehalt: Wie Haie, Schwertfische usw., die die Entwicklung des Nervensystems beeinträchtigen können.
2.Alkohol: Beeinträchtigung der Hormonsekretion und Verringerung der Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft.
3.Transfette: Kommt in frittierten Lebensmitteln und Margarine vor und beeinträchtigt die Eierqualität.
4.ungekochtes Essen: Wie Sashimi und halbgekochte Eier, die krankheitserregende Bakterien in sich tragen können.
5.Getränke mit hohem Koffeingehalt: Eine übermäßige Einnahme kann die Einnistung befruchteter Eizellen beeinträchtigen.
6. Themen der Schwangerschaftsernährung werden von Internetnutzern heiß diskutiert
1.Kann Sojamilch den Eisprung wirklich fördern?In Maßen zuckerfreie Sojamilch zu trinken hilft zwar, aber zu viel kann den Hormonhaushalt beeinträchtigen.
2.Kann der Verzehr von Durian die Gebärmutter erwärmen und die Schwangerschaft unterstützen?Durian ist kalorienreich und kann in kleinen Mengen von Menschen mit schwacher und kalter Konstitution gegessen werden, ist jedoch nicht für Menschen mit feuchter und heißer Konstitution geeignet.
3.Benötigen Sie zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel?Es wird empfohlen, die Ernährung zunächst anzupassen und gegebenenfalls unter ärztlicher Anleitung zu ergänzen.
Eine wissenschaftlich fundierte und sinnvolle Ernährung ist eine wichtige Grundlage für eine gesunde Schwangerschaft, allerdings müssen auch individuelle Unterschiede beachtet werden. Frauen, die sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten, wird empfohlen, vor der Anpassung ihrer Ernährung einen professionellen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um einen individuellen Ernährungsplan zu entwickeln. Nur wenn Sie eine entspannte und fröhliche Stimmung bewahren und mäßig Sport treiben, können Sie die Ankunft der Schwangerschaft besser begrüßen.
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